[...] gotowana/smazona 150wiecej jak 150g miecha to chyba nie dam rady spilowac xD -brokuly+marchew+pietruszka(wrzucone do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g -oliwa z oliwek 20g 36/22/7/374 posilek 4(przed treningiem):150g cyca-32g bialka zwierzecego na posilek; czy tutaj polaczenie wegli i tluszczy nie bedzie stanowilo problemu? [...]
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]
Cóz w temacie, w którym to napisałem nikt nie odpowiedział. Może tu mi ktoś pomoze : " Mam mały deficyt związany z oliwą z oliwek i z pieniędzmi do diety.W domu zawsze sa oliwki ( takie marynowane ) Czy jest jakos możliwość aby zastąpić oliwe z oliwek samymi oliwkami? W jakim temacie napisane było, że to dobra alternatywa i dodane " ale [...]
[...] 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z warzyw z jajkiem sadzonym i serem kozim, 3) Sałata z serem kozim/owczym/krowim z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek [...]
[...] naprawde głodny) tutaj bym dał np: świeża rybe typu mintaj (stosunkowo tania 10zl/kg) lub jakieś mięso typu pierś, udo z kuraka + jakieś węglowodany np kasza, ryz, makaron + oliwa z oliwek 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią to samo daj mięso + węgle posilek zmien na 15.30 chociaż. 16:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią tego bym nie [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 40 g Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka Kukurydza konserwowa 1 x 100 g 494 kcal B:16g T:16g WW:81 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż [...]
[...] robiłam więc na koniec tylko rozciąganie z 20 minut, bardzo dokładnie! Nie zrobiłam trzeciego obwodu, bardzo przyłożyłam się do tych dwóch. Menu: 1a. Sok z aloesu, cytryna, oliwa (testuję miksturę "na wszystko") 1b.Jaja kurze całe, Płatki owsiane, rzodkiewki 2. Truskawki, Maślanka, WPC 3. Paella z ryżem brązowym (kurczak, owoce morza, [...]
[...] razowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy przyprawiaj sobie jak chcesz o co chodzi z jakąś listą produktów? każdy produkt możesz dowolnie zamieniać na inny o zbliżonych [...]
[...] IV (15-17) Polowa bulki razowej, pieczony kurczak, idyk lub wolowina ( 200gram okolo) plus pomidory, szpinak, brokuly, cebula czy i co tam jest z wazyw. Saltak polana oliwa z oliwek. De tego banan V (18- 19) Lekki posilek z kurczaka ( okolo 100 gram) i jakis warzyw do tego polwa bulki razowej. DLatego lekki bo mam boks albo silwonie, a w [...]
[...] półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego warzywka i oliwa Razem 210 III posiłek (przed treningowy) Kasza Gryczana - 50g Mięso z uda kurczaka - 100g ciut warzyw możesz rzucic,piers lepsza wyjdzie i tak bardziej ekonomicznie od [...]
znowu się wtrącę do tematu :) a więc właśnie przyrządzam posiłek na jutro do pracy tak się składa że w robocie wypadają mi 3 posiłki o i tu będę miał 1 pytanie robote mam od 8 do 17 a więc lepiej : śniadanie 7:30 2 śniadanie 11:00 3 posiłek 14:30 i kolejny już w domu o 17:30 na spokojnie przed siłownią czy na chama pchać te posiłki w robocie co 3 [...]
[...] jeszcze jakiegoś banana czy jabłko //j.w. Białko-50 g.; Tł-26g.; WW-88 g.; kcal-785 Obiad Kasza gryczana 100g. Tuńczyk w wodzie 130g. /lub pierś z kurczaka 100g. oliwa z oliwek 15 g. do tego zawsze zjem jakąś marchewkę, lub inne warzywo/owoc (zależy co mi się w kuchni napatoczy pod rękę ) Białko-40g.; Tł-20g.; WW-63g.; kcal-593 [...]
[...] Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna zlac tran i polewac tylko oliwa z oliwek lub innymi olejami z orzechow. Nie jedz wedzonego lososia tylko naturalny, za duzo wedlin nie jedz, pamietaj ze oni nie podaja ale w przyprawach jest cukier i [...]
[...] Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g Ok. IV Podwieczorek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Makaron durum jeśli już, dodaj do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany/ orzechy włoskie i warzywa. V Kolacja(posiłek białkowy) Ostrowia 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleka przed snem unikaj. Daj z wodą. Do tego [...]